ćwiczenie na przedramię

staz-12 miechow,cel-masa poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. [...]

[...] 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

[...] : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 Przedramię : (super serie) 3 serie [...]

[...] głowy: boczną, długą i przyśrodkową ze wspólnym ścięgnem, które przyczepia się do wyrostka łokciowego kości łokciowej. Przy stawie barkowym mięśniami zaangażowanymi w to ćwiczenie są przednia część mięśnia naramiennego oraz mięsień piersiowy większy (część obojczykowa, czyli górna część mięśnia piersiowego), który stanowi jedną trzecią [...]

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

[...] Czasem jeszcze nogi dorzucałem. Szczerze mówiąc to dopiero teraz zaczynam tak na 100% ćwiczyć na siłowni. Nawet znalazł się już Sensei, który pokazywał jak mam robić dane ćwiczenie. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Nie chcę przybierać tłuszczu, wręcz go stracić, ale to dopiero na wakacje [...]

WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]

Mój trening Poniedziałek : Klata - wyciskanie na ławce prostej 8 powtórzen pożniej dobijam 12 powtórzen oczywiscie zmniejszam cieżar 2 Serie - wyciskanie na ławce prostej 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie [...]

[...] jednorącz półsztangą. połowiczny highpull do klatki SS///uginanie ramion nachwytem + młotki Thora unoszenia kolan w zwisie Ciężar zaczynam od 40-50% i jadę do wyczerpania zapasów. dla "15" minimum 5 serii na ćwiczenie dla "10" 7-8 serii dla "5" 8-10 Fotki z byłego testu sponsorowanego. pozdro Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-03-29 23:07:04

[...] stojąc 3x12-10 3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie hantla 3x12 Piątek: Nogi 1 Przysiad przód/tył 5x12-6 2 Wykroki 4x12-10 3 Prostowanie nóg na prasie 3x12 4 Uginanie nóg na prasie 3x12 5 Łydki 6x25-20 Jeżeli jest / to oznacza że co tydzień inne ćwiczenie. Mój staż to ok. 3 lat. Teraz wracam po 4 tyg przerwie i robię na razie FBW 6-8tyg.

[...] od 15...czasami muszę iść potem do pracy na 8 godz. nie przemęczam organizmu? (pracuje fizycznie) 4) Ćwiczę po siłce dodatkowo A6W.Czy dla ektomorfika jest to dobre ćwiczenie? Moja dieta: http://www.sfd.pl/Ektomorfik__dieta-t767741.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 6 miesięcy, teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, [...]

[...] dziko popisane ale jestem amatorem i nazwy ćwiczeni ściągałem z takie atlasu ćwiczeniowego. Zależy mi żeby troche na tej masie przybrać ale mam chyba złą dietę Przykładam sie do tym ćwiczeń co napisałem jak moge nie raz jakieś ćwiczenie zastopię sobie innym żeby troche urozmaicić. Może coś uda wyczwiczyć Podajcie jeszcze jakis porady dla amatora

[...] którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos robię na przemian Klata klata skos 1.wyciskanie na płaskiej wyciskanie [...]

[...] chwytem leżąc Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc - przysiady ze sztangą na barkach Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie - wspięcia ze sztangą na barkach Zawsze robię każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem.Jeśli jest zły to co w nim mienić jest to plan na masę.

Witam. Nie wiedziałem gdzie temat zamieścić, wiec zamieszczam tutaj. Moje pytanie brzmi, co mam zrobic,ćwiczyć żebym miał większą siłe uderzenia? Bije cały czas w worek , przedramie robie, tylko te przedramie slabo mi daje i czy macie jakis sposob na to ? I chodzi mi jeszcze o dlonie, jest cos specjalnego, jakies cwiczenie zeby poprostu te dlonie [...]

[...] siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z [...]